(阅读英文版《继承》后,我希望这些书和瑜伽的智慧对所有人都有帮助。)
在日常瑜伽练习中,我们想要的最后一件事是伤害。因此,在瑜伽练习中,安全性非常重要,然后我们对疼痛非常敏感。一旦感到疼痛,就会因担心受伤而下意识地产生抵抗力。的确如此,但是随着时间的流逝,这种思维方式将有助于我们前进,阻碍身体向内探索。
南希·吉尔科夫(Nancy Gilgoff)在“继承”一书中,以个人经验描述了如何解决深层体位的痛苦,以及优秀教师在深化瑜伽体位方面的重要作用。南希(Nancy)于1973年聘请PattabhiJois为老师。她感谢PattabhiJois的康复病,包括经常头痛和身体虚弱。之后。南希在美国的恩西尼塔斯(Encinitas)任教,定居在毛伊岛(Maui)并在世界各地任教,始终保持对瑜伽课程的热情。
“疼痛有时是一件好事,但也有严重的疼痛。让我们先谈谈良好的疼痛。在很多情况下,这是因为您的肌肉没有放松到足以让您感到疼痛的程度。通常您会感到疼痛。”用你的大脑。疼痛是由肌肉挤压和收缩引起的。当您的意识不知所措时,您的身体也会以同样的方式做出反应。一旦您打开思路并放开思想,就可以自然减轻疼痛和肌肉紧张。PattabhiJois实际上可以带领医生进入这个领域,并抑制大脑中的噪音并使之更容易进入。它的适应性通常非常快,它会利用您的意识稍微放松一下,让您快速完成体式。非常快。您将立即停止操作。这是态度的授课技术。如果要练习调整,技巧就是要快,不要让练习者的意识干扰练习。
第一次总是比第二次容易,因为第二次您这样做时,您的大脑往往会有太多想法,并且知道您想做什么。每当您的意识变得紧张时,您的身体紧张也就必须使用不同的技巧来快速上手或慢慢地等待以使您的思想平静下来。”
魔术椅
在大班教学中,瑜伽老师不仅会走命令,而且还会在学生之间走来走去,纠正错误的动作,或帮助每个人深入学习瑜伽体式。在此过程中,我们只需要放松自己的思想即可。当身体处于紧张状态时,瑜伽老师是无能为力的。
选择瑜伽工作室和瑜伽老师课程意味着我们信任他们。如果瑜伽老师帮助调整动作,我们应该能够安全地将身体交给老师和他们,让您进入一个新的世界。
在很多情况下,当我们努力突破极限并进行瑜伽体式训练时,我们的内心就会充满情感,这似乎很困难,但仅此而已。但是,当我们走出体式时,通常很难独自顺利地进入体式。阻碍我们前进的因素通常不是客观的身体状况,而是我们的意识或情感。
以打开肩膀为例,这是环宇瑜伽中的一种运动,称为肩膀巴兹转弯,我的肩膀很紧张,每次打开肩膀我都觉得足够了,但是瑜伽老师总是很挑剔。帮我打开身体。老师的关键词很简单,除了呼吸,放松,然后转过几次肩膀外。神奇的是我的手是另一只手,但是如果我自己做的话,我真的做不到。我仔细地考虑了一下,为什么我做不到的原因仅此而已。首先,如果您认为不能因为在心中成为佛陀而不能成为大问题,其次,手臂伸展的方向是错误的。第三,不愿对自己残忍。如果我更深入,那应该是练习时我没有集中精力,没有注意老师的指导,没有认真地跟我说话以打开身体,而是由于各种原因而忙碌。
当我们深入练习瑜伽时,瑜伽老师的关键词非常有用,除了聆听外,还需要写下来避免不必要的伤害,例如,打开腹股沟时,老师会重复收紧大腿这是关键,当大腿被没收且腿部降低时,腹股沟区域最容易受到压力。通常,瑜伽老师在课堂上的密码简短而有用。要加深姿势并避免受伤,这是学生了解任何密码以进行理解和聆听的一项基本技能。
如果在老师帮助您加深训练之前,您仍然对某些动作有很大的抵抗力,那么您当然也可以与老师沟通您受伤的地方,您目前的康复情况等,以便老师可以评估您是否适合深的体式。如果我们能在瑜伽路上遇到一位好老师,那真是天赐之物。一位优秀的老师不仅可以引导我们走上正确的道路,而且还可以帮助我们避免不必要的弯路,尽管遇到困难的人可以结识一生可以陪伴我们的老师,也可以很高兴地遇到一位可以陪伴我们的好老师一会儿。
在定居瑜伽工作室之前,还有更多的实践课来比较老师的风格和查看学生评论。如果有些学生练习瑜伽的时间更长,请考虑一下。当然,与您共享可以更轻松地帮助您进行评估。
(本文中的插图得到插画爱好者的认可。)